이무석 정신건강강의

중요한 것은
스스로가, 자신을 어떻게 보느냐이다.


♥ 행복은
목적지에 있는 것이 아니라,
과정 속에 있는 것이다.
목적지를 향해 가며, 가을 낙엽을 즐길 줄 알아야 한다.

[행복한 삶을 위한 마음관리]
국제정신분석가 이무석 교수

#. 라이벌 때문에 괴로울 때 이 말을 기억하세요.
'너는 니 복대로 살어~ 나는 내 복대로 살테니.'
줄을 다른 줄을 서야 돼요. 딱 갈라서야 돼.
...
#. 행복하기 위해서는 정신력(psychic energy)의 낭비를 막아줘야 한다.


#. 정신력이 떨어졌을 때 나타나는 반응
- 화가 난다.
"나 요즘 왜 이렇게 화가 나지? 신경질이 나지?"
- 사람이 싫어진다.
ex) 우울증이 생기면 방문을 걸어 잠그고 그러자녀~
- 피곤하다. (건강한 피곤 / 가성 피곤)
- 성적인 욕구 상실

그럼, 에너지를 어떻게 보충하는가?
1. 육체적인 보충 - 잠! 잠이 굉장히 중요해요.
2. 정신적인 보충 - 인정과 칭찬 받는 것


#. 수면
파리 사람들은 7시간 반을 잔대요.
그런데 한국인들은 6시간 수면.
사람은 보통 평균 7.5~8시간을 자야 한다.

현대인은 만성적 수면부족 상태.
(졸음, 피로감, 집중력 부족, 건망증, 의욕상실)

그니까 지하철을 봐봐.ㅋㅋㅋㅋ
그건 잠을 자는 수준이 아니야..ㅋㅋ


* BUT 각자만의 수면시간이 존재하기도 한다.
아인슈타인은 9~10시간 이상ㅋㅋ
그런데 에디슨은 3~4시간밖에 안잤어.
그니까 밤에 할일도 없고 캄캄하니까 전구를 만들어버린겨ㅋㅋ


#. 잠은 왜 자야 하는 걸까?
수면 중에 일어나는 일들..
- 정보의 정리와 장기기억으로 저장
- 두뇌 활동에 필요한 물질들을 합성, 저장
- 뇌 효율을 극대화 시킬 준비
- 육체의 휴식
- 면역기능의 강화 ★


#. 잠을 잘 자기 위해서
1. 침실을 어둡게 (빛을 차단 → 수면의 질 높이기)
2. 방 안 온도를 적당히 (긴팔 옷을 입고 잘 것)
3. 벼개의 높이는 7~8cm (고침단명 : 벼개가 높으면 수명이 짧다.)
4. 낮에 햇빛 쬐기 (melatonin의 저장)
5. 수면 리듬 지켜주기 (일정한 시간에 잠자기 / 종달새형과 올빼미형)
6. 자기 암시 ('이렇게 마음 놓고 잘 수 있어서 정말 좋다.')
7. 잠자리를 바꾸지 마라.
8. 낮에 활동하라.
9. 낮잠 자지 말기
10. 카페인은 Deep sleep을 방해


#. 정신력을 빼앗아 가는 것 '인생의 스트레스'
1. 포기할 것을 포기하지 못하는 것.
'이번 게임은 내가 진 게임이야. 포기하고 다음 게임을 준비하자.'
포기할 때 포기할 줄 알아야 에너지를 saving할 수 있다.
2. 분노
분노가 사람을 죽인다.
누구를 미워하는 것은 굉장한 에너지를 낭비하는 거에요.
미움 받는 사람들은 정신과에 별로 안와~ 미워하는 사람이 오지.
3. 열등감
낮은 자존감.
내가 나를 인정해주는 데서 힘이 나와요. self esteem


#. 나를 당당하게 하는 힘, 자존감
What matters most is how you see yourself.
중요한 것은 당신이 당신을 어떻게 보는가이다.

그건 남이 못해줘요.
근데 자꾸 '남들이 저를 그렇게 봐요, 남들이~ 남들이~' 그래.
자기가 자기를 어떻게 보느냐, 어떻게 평가하느냐가 중요!


#. 자존감을 높이는 방법
1. 바꿀 수 없는 현실은 받아들이자.
2. '공사 중'인 자신을 인정하자.
3. 완벽주의의 위장을 벗어버리자.
4. 타인의 평가에 나를 맡기지 말자.
5. 자기 위로기능을 활용하자.

건강한 자기애. Healthy Narcissism
'완벽하지는 않지만, 그래도 나는 최선을 다하며 살아왔어.'
건강한 사람들은 자기가 공사중이란 걸 알아요.


#. 자기 위로기능의 활용 (self soothing capacity)
위로기능이 강한 사람이 있고 아닌 사람이 있다.
└ 어릴 때 위로 받은 경험이 많은 사람 (위로 경험의 내재화)


#. 깃대 인생 Story
유럽여행 다녀온 할머니. "나는 깃대 밖에 본게 읍다"

가이드가 절대 길을 잃으면 안되니 깃대만 보라고 겁을 줌.
유럽 여행 중 식사하면서도 깃대, 에펠탑 앞에서도 깃대..

'아.. 사람도 꼭 이와 같이 사는 건 아닌지'
돌아보게 되셨다고..

행복은 목적지에 있는 게 아니에요. 과정 속에 있는 거에요.
목표만 바라보면 지금 느껴야 될 행복은 희생되는겨..
목적을 가져야 하지만, 가을 낙엽도 즐길 줄 알아야 허고~

BE HAPPY!
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